Catégorie : Le Fitness pour le renforcement musculaire

Préparation physique : votre programme de remise en forme estivale

Pour être en pleine forme cet été, anticipez en prenant de bonnes habitudes de vie quelques semaines, voire quelques mois à l’avance : assiette équilibrée, sport, sommeil de qualité… Optimisez votre préparation physique en mettant en place un planning sportif incluant endurance et exercices de musculation ciblés : gainage, squats, pompes…

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Votre challenge gainage à la maison

Les exercices de gainage aident à améliorer la force et l’équilibre. Ces exercices isométriques tenus sur la durée font perdre de la graisse abdominale et renforcent les muscles sans en augmenter le volume. Ils permettent de se sculpter une silhouette harmonieuse rapidement.

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Challenge fessiers et bas du corps : à vous les jambes et fesses musclées !

Les muscles fessiers sont impliqués dans tous les mouvements du quotidien, et encore plus sollicités lors des séances de sport. Avoir des fesses musclées et un bas du corps tonique aide à conserver l’équilibre et à épargner son dos et ses genoux. De nombreux exercices renforcent les muscles du bas du corps, comme les squats ou les donkey kicks. Composez-vous un challenge personnalisé adapté à votre niveau et renforcez vos fessiers pour rester en forme et améliorer vos performances sportives.

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Votre challenge : des mollets musclés et galbés

Avoir des mollets musclés aide à améliorer sa résistance physique, ce qui est particulièrement important en cyclisme, en marche à pied ou en running par exemple. Renforcer ses mollets est aussi un bon moyen d’éviter les blessures sportives. Démarrez un challenge de 21 jours avec des exercices ciblant cette région, puis persévérez dans vos efforts en adoptant certaines habitudes pour conserver des mollets bien galbés.

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Challenge musculation : muscler le haut du corps

Certains sports comme la course à pied peuvent avoir tendance à muscler davantage le bas du corps. Pourtant, renforcer le haut du corps permet d’harmoniser la silhouette, de réduire les problèmes de douleurs dorsales ou lombaires et de gagner en force. Lancez-vous un challenge d’un mois avec des exercices ciblés sur les bras, les épaules, les pectoraux, le dos et les abdominaux.

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Comment faire du rameur ? Les 5 positions de base

Discipline complète à la portée de tous, le rameur offre un grand nombre d’atouts et muscle le corps entier. En maîtrisant les gestes de base et en veillant à préserver votre dos avec les bonnes postures, vous progresserez rapidement. Compatibles avec les technologies iFit® et dotés d’un double système de résistance innovant, les rameurs NordicTrack donnent accès à des fonctionnalités haut de gamme aux sportifs de tous niveaux.

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Muscler ses bras à la maison : le challenge

Muscler ses bras permet d’améliorer sa posture, d’équilibrer la force des deux côtés du corps, de raffermir ses bras et de gagner en résistance, ce qui est utile pour tous les gestes du quotidien. Pour faire travailler les bras, différents exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques. Pour vous motivez, tentez un challenge bras de 30 jours en augmentant graduellement le nombre de mouvements des séries.

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Challenge : 30 jours d’exercices pour des jambes fines et galbées

Pour renforcer les jambes et les galber, il existe un grand nombre d’exercices : fentes avant, demi-pointes, battements de jambes… Lancez-vous dans un challenge de 30 jours avec un circuit training progressif d’exercices pour les jambes intégrant de plus en plus de répétitions chaque jour. En parallèle, adoptez de bonnes habitudes pour garder des jambes fines et musclées et stimuler la circulation sanguine.

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Pourquoi inclure des jours de repos dans son programme sportif ?

Pour établir un programme sportif efficace et facile à tenir sur la durée, incluez des jours de repos dans votre planning. Le repos peut prendre une forme active ou passive suivant votre activité et vos besoins. Pour un bon rythme de travail, visez 1 jour de repos tous les 2 ou 3 jours et évitez de programmer plus de 2 jours de repos de suite, sauf en cas de fatigue intense ou de douleurs. En intégrant du repos dans votre programme d’entraînement, vos performances sportives seront améliorées et vous réduirez le risque de blessures.

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Les bons étirements après une séance d’abdos

Après une séance d’abdos, faire quelques étirements ciblés permet de mieux récupérer, d’optimiser votre travail de renforcement musculaire et de vous détendre. Réalisez des étirements statiques tenus 20 secondes chacun pendant 10 à 15 minutes. De nombreux exercices de yoga et de stretching sont adaptés pour étirer le dos et la sangle abdominale.

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Étirements : le secret pour réussir ses séances de renforcement musculaire ?

Réaliser 10 à 15 minutes d’étirements après une séance de renforcement musculaire aide à se détendre et favorise la récupération musculaire. Veillez simplement à ne pas vous étirer après une séance intense et à privilégier les étirements dynamiques avant l’entraînement pour ne pas vous blesser. Intégrez une série d’étirements statiques tenus 20 secondes à la fin de votre séance de musculation et quelques étirements dynamiques pendant l’échauffement.

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Des étirements pour éviter les courbatures après une course à vélo

Les étirements peuvent être d’une aide précieuse pour limiter l’apparition de courbatures après une course à vélo. Choisissez principalement des étirements ciblant les groupes musculaires du bas du corps et attendez au minimum 12 heures après la course : vous étirer à froid apportera davantage de bienfaits et vous évitera de fragiliser les muscles après un effort intense

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